En muskelvärmekarta som faktiskt är live
Varje set matar en 72‑timmars trötthetsnedbrytningsmodell. En kroppssiluett på din instrumentpanel visar vilka muskler som är trötta och vilka som är redo.
- 72‑timmars linjär nedbrytning per muskel
- Färgad kroppskarta på Idag
- Matar nästa sessions val
Auto‑progression, styrd av beredskap
Vikt och repetitioner ökar endast när du har sovit, ätit och återhämtat dig tillräckligt för att förtjäna det. Dålig natt? Förslaget hålls — regressar inte.
- Föreslaget nästa set på varje lyft
- Beredskapspoäng från sömn, HRV, ömhet
- Överskrider aldrig efter en dålig vecka
4‑veckors programcykler
Riktig periodisering — ackumulera, intensifiera, deload — med volymmultiplikatorer inbakade i programmotorn, inte tillagda efteråt.
- Auto‑genererad cykelplan
- Volymmultiplikator per vecka
- Deload vecka skyddad från PRs
AI formkontroll
Ladda upp en telefonvideo av ditt set. Få en skriftlig sammanställning — tempo, djup, justeringar, tips att prova nästa gång.
- GPT‑5 mini visionsanalys
- Lista med tips som du kan spara till övningen
- Video lagrad privat, raderbar
Tryck på ömma muskler — planen anpassar sig
Markera en muskelgrupp Lätt, Måttlig eller Svår på återhämtningsvärmekartan. Dagens pass hoppar automatiskt över tungt arbete på flaggade grupper och halverar set på lätt ömma. Markeringar går ut av sig själva (24 / 48 / 72 timmar).
- En-tryck svårighetsgrad per muskel
- Auto-hoppa eller halva volymen idag
- Markeringar går ut automatiskt så du behöver inte komma ihåg
Så funkar det
Träna
Logga set som du skulle göra ändå.
Återhämta
Värmekartan och poängen uppdateras live.
Framsteg
Nästa session väljer färska muskler och rätt belastning.
Vanliga frågor
Utforska mer
Relaterade funktioner
Daglig Intelligens
En nattlig genomgång av din belastning, återhämtning, näring och skador, sammanfattad i en morgonrapport.
Läs merAI-coach
En chattcoach som läser dina pass och föreslår justeringar innan du frågar.
Läs merLogga valfri aktivitet
Cykelturer, löpning, padel, simning — loggas i klartext och räknas som vilket pass som helst.
Läs mer