Niekedy tlačíš, inokedy naberáš silu.
FitMove sleduje tvoj spánok, bolesť, energiu a stres spolu s tréningom, ktorý si tento týždeň absolvoval, a vytvorí dnešný plán: pásmo pripravenosti, upravené série a opakovania a limit námahy. Žiadne hádanie, žiadne hrdinské tréningy po zlej noci.
Kontrola, ktorá trvá 20 sekúnd
Štyri posuvníky ráno — spánok, bolesť, energia, stres — plus údaje z hodiniek alebo prsteňa. To je celý vstup. Vynechaj deň a FitMove sa spoľahne na tvoj posledný tréning bez otravovania.
- Spánok, bolesť, energia a stres na jednom mieste
- Bolesť svalových skupín spojená s príslušnými cvikmi
- Vynechanie kontroly neblokuje tréning
Tvoje pásmo pripravenosti určuje dnešný limit
Pripravenosť je v pásme — od nízkej po špičkovú — a pásmo určuje, koľko práce dnes zvládneš. Pri nízkej pripravenosti zachováš pohyby, ale stratíš jednu sériu a získaš limit opakovaní. Pri špičkovej pripravenosti sa plán rozširuje a vyžaduje ťažkú poslednú sériu, ktorú si zaslúžiš.
- Objem sa zvyšuje alebo znižuje, tréning sa nezruší
- Limit námahy ťa ochráni pred preťažením
- Ciele sa zamrazia na začiatku, aby sa počas série nemenili
A hard-day effort cap keeps you off the red line
- Back squat4 × 63 × 6
- Bench press4 × 83 × 8
- RowRPE 8RPE 6.5
Nič sa nemení bez dôvodu, ktorý pochopíš
Každé upravené číslo má malú ikonu (i). Klepni na ňu a dostaneš krátky odsek v tvojom jazyku: čo bolo znížené, prečo a čo s tým robiť. Žiadny žargón, žiadne skryté modely, nič, čo by si musel veriť naslepo.
- Jednoduché vysvetlenie pri každej úprave
- Písané pre ľudí, vo všetkých 24 jazykoch
- Vždy môžeš prepísať a trénovať po svojom
Dni odpočinku, ktoré naozaj prijmeš
Keď sa niekoľko dní zlého spánku spojí s ťažkým tréningom, FitMove navrhne deň odpočinku namiesto tichého znižovania tréningov. Prijmi ho a celá aplikácia to berie ako plánovaný odpočinok, nie ako vynechanie.
- Návrhy na odpočinok s vysvetlením
- Prijatie zachová tvoju sériu tréningov
- Odľahčenie je plánované, nie improvizované
Hlbšia kontrola pripravenosti za skóre
Pripravenosť závisí od toho, čo vie. Kontrola teraz zisťuje kvalitu a dĺžku spánku, stres, motiváciu, choroby a bolestivé miesta — a každá odpoveď má jasný vplyv na dnešné série, záťaž a oddych.
- Hodiny spánku, stres, motivácia a choroba
- Bolestivé miesta zohľadnené zvlášť na každej strane
- Každá úprava má zrozumiteľné vysvetlenie
Ako to funguje
Skontroluj sa
Štyri posuvníky, kým sa varí káva.
Pozri pásmo
Dnešné série, opakovania a limit námahy, už upravené.
Trénuj
Ciele zostávajú rovnaké počas celého tréningu.
Časté otázky
Objavujte ďalej
Súvisiace funkcie
Skóre tréningu
Body za objem, presnosť, disciplínu oddychu a nové rekordy v reálnom čase, potom záverečná obrazovka s hodnotením podľa tvojej histórie.
Zistiť viacRegenerácia
Živá teplomapa únavy vašich svalov, aby ďalšia tréningová jednotka zasiahla čerstvé tkanivo — nie unavené tkanivo.
Zistiť viacm.feat.card.injury.t
m.feat.card.injury.b
Zistiť viac