Há dias para dar tudo. Há dias para recuperar.
O FitMove analisa o teu sono, dores, energia e stress junto com o treino que fizeste esta semana, e cria o plano de hoje: uma banda de preparação, séries e repetições ajustadas, e um limite de esforço. Sem adivinhações, sem sessões heróicas após uma má noite.
Check-in que demora 20 segundos
Quatro sliders de manhã — sono, dores, energia, stress — mais os dados que o teu relógio ou anel já tem. É tudo. Se pulares um dia, o FitMove usa o treino recente em vez de insistir.
- Sono, dores, energia e stress numa só tela
- Dores por grupo muscular ligadas aos exercícios correspondentes
- Faltar ao check-in nunca bloqueia o treino
A tua banda de preparação define o limite de hoje
A preparação fica numa banda — de baixo a ótimo — e a banda decide quanto podes fazer hoje. Num dia fraco manténs os movimentos, perdes uma série e tens um limite de repetições. Num dia ótimo o plano abre e pede a série pesada que mereces.
- Volume sobe ou desce, em vez de cancelar a sessão
- Limite de esforço evita que passes do limite
- Objetivos fixam-se no início e não mudam a meio da série
A hard-day effort cap keeps you off the red line
- Back squat4 × 63 × 6
- Bench press4 × 83 × 8
- RowRPE 8RPE 6.5
Nada muda sem explicação clara
Cada número ajustado tem um (i). Toca e lês um parágrafo curto na tua língua: o que foi reduzido, porquê e o que fazer. Sem jargões, sem modelos ocultos, sem fé cega.
- Explicação simples ao lado de cada ajuste
- Escrito para humanos, em todas as 24 línguas
- Podes sempre ignorar e treinar à tua maneira
Dias de descanso que aceitas mesmo
Quando vários dias de sono mau se juntam a treino pesado, o FitMove sugere um dia de descanso em vez de reduzir tudo silenciosamente. Aceita e a app inteira concorda — plano, programa e sequência tratam-no como descanso planeado, não falha.
- Propostas de descanso vêm com a explicação
- Aceitar mantém a tua sequência intacta
- Reduções são planeadas, não improvisadas
Como funciona
Faz o check-in
Quatro sliders enquanto o café está a fazer.
Vê a banda
Séries, repetições e limite de esforço de hoje, já ajustados.
Treina
Os objetivos mantêm-se durante toda a sessão.
Perguntas frequentes
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