Há dias em que não és o atleta que foste na terça-feira.
O check-in pergunta o que realmente muda uma sessão: como dormiste e por quanto tempo, o peso do dia, se estás doente e se algo dói. Meio minuto depois, o plano à tua frente corresponde ao corpo que trouxeste ao ginásio — e explica, em linguagem simples, o que mudou e porquê.
Seis perguntas, sem diário
Energia, dores, qualidade e horas de sono, stress e motivação — tocados, não escritos. Indica se estás doente ou a recuperar, e assinala uma área de dor no mapa corporal se houver. Nada é obrigatório: responde a duas coisas e terás uma sessão melhor do que não responder a nenhuma.
- Qualidade e horas reais de sono
- Indicadores de stress, motivação e doença
- Assinala uma área do corpo que dói hoje
Muda o treino, não só um número
Uma pontuação baixa não mostra citações motivacionais. Séries diminuem, o limite de esforço baixa, o descanso aumenta, e exercícios que sobrecarregam a área dolorida são substituídos por outros que continuam a progredir. Num bom dia, acontece o contrário e tens espaço para esforçar mais.
- Séries, repetições, carga e descanso ajustam-se em conjunto
- Áreas doloridas são evitadas, não forçadas
- Dias fortes desbloqueiam metas mais pesadas
Linguagem simples, sempre
Sempre que a app usa termos técnicos — forma reduzida de hoje, limite de esforço, banda de prontidão — há um pequeno (i) ao lado. Toca nele para ler um parágrafo curto na tua língua que explica o significado e a origem do número. Sem painéis para decifrar.
- Um (i) junto a cada termo técnico
- Escrito para humanos, em 24 línguas
- Vê exatamente qual resposta causou a mudança
Bloqueado ao começar
As metas ficam fixas no momento em que inicias a sessão, por isso um check-in feito depois não altera os objetivos a meio do treino. Faz antes de treinar e o plano de hoje já está correto; faz depois e conta para amanhã.
- Metas mantêm-se após início da sessão
- Check-in pré-treino pronto para responder
- Dias de descanso podem ser propostos e aceites com um toque
Como funciona
Responder
Seis toques em Hoje, antes de treinar.
Treinar
Séries e carga já ajustadas à forma de hoje.
Compreender
Toca no (i) para ver o que mudou e porquê.
Perguntas frequentes
Explorar mais
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Forma do dia
Uma verificação de 20 segundos ajusta as séries, repetições e limite de esforço de hoje — com explicações simples para cada alteração.
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Mapa de calor muscular, pontuação de prontidão, ciclos de programa, auto-progressão, verificação de forma AI.
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