Κάποιες μέρες πιέζεις. Κάποιες μέρες αποθηκεύεις την πρόοδο.
Το FitMove διαβάζει τον ύπνο, τον πόνο, την ενέργεια και το στρες μαζί με την προπόνηση που έκανες αυτήν την εβδομάδα και δημιουργεί το σημερινό πλάνο: ζώνη ετοιμότητας, ρυθμισμένα σετ και επαναλήψεις, και όριο στην ένταση. Χωρίς εικασίες, χωρίς υπερπροσπάθεια μετά από κακό ύπνο.
Έλεγχος που διαρκεί 20 δευτερόλεπτα
Τέσσερις ρυθμιστές το πρωί — ύπνος, πόνος, ενέργεια, στρες — συν ό,τι γνωρίζει ήδη το ρολόι ή το δαχτυλίδι σου. Αυτό είναι όλο. Αν παραλείψεις μια μέρα, το FitMove βασίζεται στην πρόσφατη προπόνησή σου χωρίς να σε ενοχλεί.
- Ύπνος, πόνος, ενέργεια και στρες σε μία οθόνη
- Ο πόνος σε μυϊκές ομάδες συνδέεται με τις ασκήσεις που τις χρησιμοποιούν
- Η παράλειψη ελέγχου δεν μπλοκάρει την προπόνησή σου
Η ζώνη ετοιμότητας καθορίζει το όριο της ημέρας
Η ετοιμότητα τοποθετείται σε ζώνη — από χαμηλή έως έτοιμη — και η ζώνη αποφασίζει πόση δουλειά σηκώνει η μέρα. Σε μια χαμηλή μέρα κρατάς τις κινήσεις αλλά χάνεις ένα σετ και έχεις όριο επαναλήψεων. Σε μια έτοιμη μέρα το πλάνο ανοίγει και ζητά το βαρύ σετ που έχεις κερδίσει.
- Ο όγκος αυξομειώνεται αντί να ακυρώνεται η προπόνηση
- Όριο προσπάθειας σε δύσκολη μέρα για να μην ξεπεράσεις τα όρια
- Οι στόχοι παγώνουν με την έναρξη, δεν μειώνονται μέσα στο σετ
A hard-day effort cap keeps you off the red line
- Back squat4 × 63 × 6
- Bench press4 × 83 × 8
- RowRPE 8RPE 6.5
Τίποτα δεν αλλάζει χωρίς λόγο που καταλαβαίνεις
Κάθε προσαρμοσμένος αριθμός έχει ένα μικρό (i). Πατώντας το, διαβάζεις μια σύντομη παράγραφο στη γλώσσα σου: τι μειώθηκε, γιατί, και τι να κάνεις. Χωρίς τεχνικά, χωρίς κρυμμένα μοντέλα, χωρίς να πρέπει να το πιστέψεις τυφλά.
- Απλή εξήγηση δίπλα σε κάθε προσαρμογή
- Γραμμένο για ανθρώπους, σε όλες τις 24 γλώσσες
- Μπορείς πάντα να παρακάμψεις και να προπονηθείς όπως θες
Ημέρες ξεκούρασης που αποδέχεσαι πραγματικά
Όταν πολλές μέρες κακού ύπνου συσσωρεύονται πάνω σε βαριά προπόνηση, το FitMove προτείνει μέρα ξεκούρασης αντί να μειώνει σιωπηλά κάθε προπόνηση. Αν την αποδεχτείς, όλη η εφαρμογή συμφωνεί — το πλάνο, το πρόγραμμα και το σερί σου τη θεωρούν προγραμματισμένη ξεκούραση, όχι παράλειψη.
- Οι προτάσεις ξεκούρασης συνοδεύονται από εξήγηση
- Η αποδοχή διατηρεί το σερί σου ανέπαφο
- Οι μειώσεις φορτίου είναι προγραμματισμένες, όχι αυθαίρετες
Πώς λειτουργεί
Έλεγξε
Τέσσερις ρυθμιστές όσο φτιάχνεις τον καφέ.
Δες τη ζώνη
Τα σετ, οι επαναλήψεις και το όριο προσπάθειας της ημέρας, ήδη ρυθμισμένα.
Προπονήσου
Οι στόχοι παραμένουν σταθεροί σε όλη την προπόνηση.
Συχνές ερωτήσεις
Συνεχίστε την εξερεύνηση
Σχετικές δυνατότητες
Βαθμολογία προπόνησης
Ζωντανοί πόντοι για όγκο, ακρίβεια, πειθαρχία στα διαλείμματα και νέα ρεκόρ, με οθόνη ολοκλήρωσης που σε συγκρίνει με το ιστορικό σου.
Μάθετε περισσότεραΑνάκαμψη
Μια ζωντανή θερμική απεικόνιση της κόπωσης των μυών σας, ώστε η επόμενη προπόνηση να χτυπήσει φρέσκο ιστό — όχι πονεμένο ιστό.
Μάθετε περισσότεραm.feat.card.injury.t
m.feat.card.injury.b
Μάθετε περισσότερα