Et muskelvarmekort, der faktisk er live
Hvert sæt fodrer en 72-timers træthedsafmatningsmodel. En kropssilhuet på dit dashboard viser, hvilke muskler der er trætte, og hvilke der er klar.
- 72-timers lineær afmatning pr. muskel
- Farvet kropskort på I dag
- Fodrer næste sessions valg
Auto-progression, gated af readiness
Vægt og gentagelser stiger kun, når du har sovet, spist og restitueret nok til at fortjene det. Dårlig nat? Forslaget holder — ikke regress.
- Foreslået næste sæt på hver løft
- Readiness-score fra søvn, HRV, ømhed
- Overskrider aldrig efter en dårlig uge
4-ugers programcykler
Egte periodisering — akkumuler, intensiver, deload — med volumenmultiplikatorer indbygget i programmotoren, ikke tilføjet efterfølgende.
- Auto-genereret cykelplan
- Volumenmultiplikator pr. uge
- Deload uge beskyttet mod PRs
AI form-check
Upload en telefonvideo af dit sæt. Få en skriftlig nedbrydning — tempo, dybde, justering, cues at prøve næste gang.
- GPT-5 mini vision analyse
- Cue-liste, du kan gemme til øvelsen
- Video gemt privat, kan slettes
Tryk på ømme muskler — planen tilpasser sig
Markér en muskelgruppe som Let, Moderat eller Kraftig på restitutions-heatmappet. Dagens træning springer automatisk tunge øvelser over på markerede grupper og halverer sæt på let ømme. Markeringer udløber selv (24 / 48 / 72 timer).
- Ét tryk pr. muskel — vælg intensitet
- Springer over eller halverer volumen i Dagens plan
- Markeringer udløber automatisk
Sådan virker det
Træn
Log sæt som du ville gøre alligevel.
Restituer
Varmekortet og scoren opdateres live.
Fremgang
Næste session vælger friske muskler og den rigtige belastning.
Ofte stillede spørgsmål
Udforsk videre
Relaterede funktioner
Daglig Intelligens
En natlig gennemgang af din belastning, restitution, ernæring og skader, samlet i et morgenbrief.
Læs mereAI-coach
En chat-coach der læser dine sessioner og foreslår justeringer før du spørger.
Læs mereLog enhver aktivitet
Ture, løb, padel, svømning — logget i almindeligt sprog og talt med som enhver anden session.
Læs mere