Treine para o objetivo que realmente tem
Crescimento muscular, resistência, força máxima ou explosão — escolha um estilo e cada série, repetição e descanso no seu plano segue-o. Mude quando quiser; o próximo plano adapta-se.
Quatro estilos, uma escolha
Hipertrofia desenvolve músculo com cargas moderadas e maior volume. Resistência usa cargas mais leves e descanso curto. Força máxima trabalha pesado com descanso longo. Explosão foca velocidade e potência. Você escolhe, o programa calcula.
- Hipertrofia: crescimento muscular e volume
- Resistência: cargas leves, descanso curto
- Força máxima e explosão: pesado e rápido
Sala que não suporta avisa
Se escolher força máxima numa sala só com máquinas hidráulicas leves, FitMove.ai avisa em vez de fingir. Explica o que falta, sugere o estilo mais próximo e indica uma sala adequada.
- Cada estilo mostra se a sua sala o suporta
- Estilo alternativo mais próximo como opção
- Sugestões de outras salas compatíveis
Cargas que acompanham o seu dia
A sua avaliação de prontidão ajusta as cargas do dia dentro do estilo escolhido. Um dia cansado em força máxima significa séries pesadas um pouco mais leves — não um circuito aleatório.
- Cargas ajustadas à prontidão em cada sessão
- Explicações claras para cada alteração
- Estilo mantido consistente no plano todo
Mude de estilo sem perder nada
Altere de hipertrofia para resistência quando quiser. O seu histórico, recordes e sequências mantêm-se — só a prescrição muda. Um lembrete suave oferece reconstruir o plano para combinar.
- Histórico e recordes pessoais mantidos
- Reconstrução do plano com um toque após mudança
- Funciona para membros e equipa do centro
Como funciona
Escolha o seu estilo
Selecione hipertrofia, resistência, força máxima ou explosão em Hoje ou Definições.
Receba um plano adaptado à sala
O motor do programa constrói a sua semana com base no equipamento da sala selecionada — e avisa se a sala não suportar o seu estilo.
Treine e ajuste
Registe as suas séries. A prontidão e o progresso ajustam as cargas enquanto o estilo mantém-se fiel ao seu objetivo.
Perguntas frequentes
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