Taħriġ għall-għan li għandek verament
Tkabbir tal-muskoli, endurance, forza massima jew esplosività — agħżel stil u kull sett, ripetizzjoni u mistrieħ fil-pjan tiegħek isegwi dan. Ibdel fehmtek kull meta trid; il-pjan li jmiss isegwi.
Erba’ stili, bidla waħda
Hypertrophy jibni muskoli b’piżijiet moderati u volum ogħla. Endurance juża piżijiet ħfief u mistrieħ qasir. Forza massima tagħmel settijiet tqal b’mistrieħ twil. Esplosività tiffoka fuq is-sħana u l-qawwa. Int tagħżel l-istil — l-magna tal-programm tagħmel il-kalkoli.
- Hypertrophy: tkabbir u volum tal-muskoli
- Endurance: piżijiet ħfief, mistrieħ qasir
- Forza massima u esplosività: tqil u mgħaġġel
Kamra li ma tistax tappoġġja tgħid hekk
Jekk tagħżel forza massima f’kamra b’makkinarju idrawliku ħafif biss, FitMove.ai jgħidlek minflok ma jippretendi. Jispjega x’inhu nieqes, joffri l-istil l-aktar viċin li jaħdem, u jurik kamra li tista’ tappoġġja.
- Kull stil juri jekk il-kamra tiegħek tappoġġjahx
- L-istil l-aktar viċin li jaħdem bħala alternattiva
- Suġġerimenti għal kmamar oħra adattati
Piżijiet li jadattaw għall-ġurnata tiegħek
Il-verifika tal-preparazzjoni tiegħek tadatta l-piżijiet ta’ llum fl-istil li għażilt. Ġurnata għajjiena f’forza massima tfisser settijiet tqil ftit inqas — mhux circuit każwali.
- Piżijiet adattati għall-preparazzjoni f’kull sessjoni
- Spjegazzjonijiet ċari għal kull bidla
- Stil konsistenti matul il-pjan kollu
Ibdel l-istil mingħajr ma titlef xejn
Ibdel minn hypertrophy għal endurance meta trid. L-istorja, ir-rekords u s-serje jibqgħu — biss ir-riċetta tinbidel. Twissija ħelwa toffri li terġa’ tibni l-pjan attwali biex jaqbel.
- L-istorja u r-rekords personali jibqgħu
- Rebħ ta’ pjan b’tapp waħda wara bidla fl-istil
- Jaħdem kemm għall-membri kif ukoll għall-istaff tal-centrali
Kif taħdem
Agħżel l-istil tiegħek
Agħżel hypertrophy, endurance, forza massima jew esplosività f’Today jew Settings.
Ikkonsolida pjan li jaqbel mal-kamra
Il-magna tal-programm tibni l-ġimgħa tiegħek mill-għodda fil-kamra magħżula — u twissik jekk il-kamra ma tistax tappoġġja l-istil tiegħek.
Taħriġ u aġġusta
Iċċekkja s-sets tiegħek. Il-preparazzjoni u l-progress jikkontrollaw il-piżijiet filwaqt li l-istil jibqa’ f’konformità mal-għan tiegħek.
Mistoqsijiet komuni
Kompli tesplora
Karatteristiċi relatati
Bini tal-programm
L-istrutturi jġorru eżerċizzji fuq kanvas ġimgħat b’għajnuna ta’ bilanċ tal-muskoli u alternattivi siguri għal korrimenti — jew ħalli l-AI jagħmel id-draft.
Aktar tagħrifPiżijiet aġġustati għall-lestiġ
Il-ħolm, l-istress, il-motivazzjoni u l-uġigħ jibdlu l-piżijiet tal-lum qabel l-ewwel sett — b’raġuni għal kull bidla.
Aktar tagħrifSkanjar tal-kamra
Aqbad ritratt tal-ispazju tiegħek. Aħna nidentifikaw kull biċċa tagħmir u niddisinjaw madwarha.
Aktar tagħrif