Lá amháin brú tú. Lá eile coimeádann tú an obair.
Léann FitMove do chodladh, pian, fuinneamh agus strus in éineacht leis an traenáil a rinne tú i ndáiríre an tseachtain seo, agus é a iompú ina phlean don lá: banna réidh, sraitheanna agus athrá coigeartaithe, agus uasteorainn ar cé chomh dian is ba chóir go mbraitheann aon rud. Gan buille faoi thuairim, gan seisiúin laoch ar oíche codlata dona.
Seiceáil a thógann 20 soicind
Ceithre sleamhnán ar maidin — codladh, pian, fuinneamh, strus — plus an méid atá ar eolas ag do uaireadóir nó fáinne cheana. Sin an t-ionchur iomlán. Má scipeálann tú lá, baintear úsáid as do thraenáil le déanaí seachas tú a chur faoi bhrú.
- Codladh, pian, fuinneamh agus strus i scáileán amháin
- Taispeánann pian grúpa matán na cleachtaí a úsáideann é
- Ní chuireann seiceáil caillte bac ar do chleachtadh riamh
Socraíonn do bhanna réidh uasteorainn an lae inniu
Tá réidh i mbanna — ó íseal go réidh — agus socraíonn an banna cé mhéad oibre is féidir a dhéanamh inniu. Ar lá íseal coimeádann tú na gluaiseachtaí ach cailltear sraith agus faigheann tú uasteorainn athrá. Ar lá réidh osclaíonn an plean agus iarrann sé an sraith trom uachtarach atá tuillte agat.
- Ardaíonn nó laghdaíonn an toirt seachas an seisiún a chur ar ceal
- Coinníonn uasteorainn iarrachta lá crua tú amach ón líne dhearg
- Fágtar spriocanna seasta nuair a thosaíonn tú ionas nach laghdaíonn siad i lár na sraithe
A hard-day effort cap keeps you off the red line
- Back squat4 × 63 × 6
- Bench press4 × 83 × 8
- RowRPE 8RPE 6.5
Ní athraíonn aon rud gan chúis atá léite agat
Tá (i) beag ag gach uimhir coigeartaithe. Tapáil air agus gheobhaidh tú míniú gearr i do theanga féin: cad a laghdaíodh, cad a chuir faoi deara é, agus cad atá le déanamh faoi. Gan teanga theicniúil, gan samhail i bhfolach, gan aon rud le glacadh ar mhuinín.
- Míniú soiléir in aice le gach coigeartú
- Scríofa do dhaoine, i ngach ceann de na 24 teanga
- Is féidir leat i gcónaí do bhealach féin a roghnú agus traenáil a dhéanamh
Láithreachtaí scíthe a ghlacann tú i ndáiríre leo
Nuair a bhíonn roinnt laethanta codlata dona i ndiaidh a chéile le traenáil throm, molann FitMove lá scíthe seachas gach seisiún a laghdú go ciúin. Glac leis agus aontaíonn an aip ar fad — plean an lae inniu, do chlár agus do shraith a chóireáil mar scíth phleanáilte, ní mar chailliúint.
- Tagann moltaí scíthe le míniú ceangailte
- Coinníonn glacadh le ceann do shraith slán
- Tá laghduithe sceidealta, ní déanta ar an bpointe boise
Conas a oibríonn sé
Seiceáil isteach
Ceithre sleamhnán agus an caife ag bruite.
Féach ar an mbanna
Sraitheanna, athrá agus uasteorainn iarrachta an lae inniu, coigeartaithe cheana.
Traenáil
Fanann na spriocanna seasta don seisiún ar fad.
Ceisteanna coitianta
Lean ort ag fiosrú
Gnéithe gaolmhara
Scór seisiúin
Pointí beo do mhéid, cruinneas, disciplín scíthe agus buaite nua, ansin scáileán críochnaithe rangaithe i gcoinne do stair féin.
Tuilleadh eolaisAiseolas
Teachmap beo de do laige matáin, ionas go mbeidh an chéad seisiún ag dul i dteagmháil le fíochán úr — ní le fíochán gortaithe.
Tuilleadh eolaism.feat.card.injury.t
m.feat.card.injury.b
Tuilleadh eolais