Někdy tlačíte, jindy sbíráte plody.
FitMove sleduje váš spánek, bolestivost, energii a stres spolu s tréninkem, který jste tento týden skutečně absolvovali, a vytvoří dnešní plán: pásmo připravenosti, upravené série a opakování a limit námahy. Žádné hádání, žádné hrdinské tréninky po špatném spánku.
Kontrola za 20 sekund
Čtyři posuvníky ráno — spánek, bolest, energie, stres — plus data z hodinek nebo prstenu. To je vše. Vynecháte den a FitMove použije nedávný trénink místo otravování.
- Spánek, bolest, energie a stres na jedné obrazovce
- Mapa bolestivosti svalových skupin podle cvičení
- Vynechání kontroly neblokuje trénink
Pásmo připravenosti nastaví dnešní limit
Připravenost je v pásmu — od nízké po špičkovou — a pásmo určuje, kolik práce dnes zvládnete. Při nízké připravenosti zachováte pohyby, ale ubere se série a sníží strop opakování. Při špičkové se plán rozšiřuje a vyžaduje těžkou vrchní sérii, kterou jste si zasloužili.
- Objem jde nahoru nebo dolů, místo zrušení tréninku
- Limit námahy na těžký den vás udrží mimo červenou zónu
- Cíle se při startu zamrazí, takže během série neklesají
A hard-day effort cap keeps you off the red line
- Back squat4 × 63 × 6
- Bench press4 × 83 × 8
- RowRPE 8RPE 6.5
Nic se nemění bez čitelného důvodu
Každé upravené číslo má malou ikonu (i). Klepněte a dostanete krátký odstavec ve vašem jazyce: co bylo sníženo, proč a co s tím. Žádný žargon, žádné skryté modely, nic, co byste museli přijmout bez pochopení.
- Vysvětlení v běžné řeči u každé úpravy
- Psáno pro lidi, ve všech 24 jazycích
- Vždy můžete přepsat a trénovat po svém
Odpočinkové dny, které skutečně přijmete
Když se několik dní špatného spánku spojí s náročným tréninkem, FitMove navrhne odpočinkový den místo tichého zmenšování každé jednotky. Přijmete-li ho, celý app to bere jako plánovaný odpočinek — dnešní plán, program i série zůstávají neporušené.
- Návrhy odpočinku s přiloženým vysvětlením
- Přijetí zachová vaši sérii neporušenou
- Odlehčení je plánované, ne improvizované
Jak to funguje
Zkontrolujte se
Čtyři posuvníky, zatímco se vaří káva.
Podívejte se na pásmo
Dnešní série, opakování a limit námahy, už upravené.
Trénujte
Cíle zůstávají stejné po celou dobu tréninku.
Časté dotazy
Objevujte dál
Související funkce
Skóre tréninku
Body za objem, přesnost, dodržení odpočinku a nové rekordy v reálném čase, pak závěrečná obrazovka s hodnocením podle tvé historie.
Zjistit víceRegenerace
Živá teploměrná mapa únavy vašich svalů, aby další trénink zasáhl čerstvé tkáně — ne bolavé tkáně.
Zjistit vícem.feat.card.injury.t
m.feat.card.injury.b
Zjistit více